1. Practice the start-stop technique: Engage in sexual activity until you feel nearing ejaculation, then pause and allow the sensation to subside. Resume sexual activity and repeat this process several times before allowing ejaculation. This technique helps you gain better control over your arousal levels.
2. Try the squeeze technique: When you feel close to ejaculation, gently squeeze the base of your penis for a few seconds to reduce arousal. This technique can help delay ejaculation and extend sexual activity.
3. Pelvic floor exercises (Kegels): Strengthening your pelvic floor muscles can provide better control over ejaculation. Locate the muscles that you use to stop urine flow midstream, contract them for a few seconds, and then release. Repeat this exercise several times a day to strengthen your pelvic floor muscles.
4. Explore relaxation techniques: Premature ejaculation can sometimes be related to anxiety or stress. Practice relaxation techniques such as deep breathing, meditation, or yoga to help reduce anxiety and promote overall calmness.
5. Communicate with your partner: Openly discuss the issue with your partner and involve them in finding solutions. Emotional support and understanding from your partner can play a significant role in managing premature ejaculation.
6. Healthy lifestyle choices: Maintain a balanced diet, exercise regularly, get enough sleep, and manage stress effectively. These lifestyle factors contribute to overall well-being and can have a positive impact on sexual health.

If premature ejaculation persists despite trying these home remedies, it may be beneficial to consult with a healthcare professional or a sexual health specialist who can provide further guidance and recommend appropriate treatment options. Remember, every individual is different, and what works for one person may not work for another, so it’s essential to find the strategies that work best for you.

کنترل زود انزالی یک مسئله پیچیده است و دلایل مختلفی از جمله عوامل روانشناختی، تعادل هورمونی و حساسیت‌های فیزیکی می‌توانند در پشت این مشکل باشند. اگرچه روش‌های خانگی قطعی برای درمان زود انزالی وجود ندارد، اما برخی تغییرات در سبک زندگی و تکنیک‌ها ممکن است به بهبود و مدیریت این وضعیت کمک کنند. در زیر چند پیشنهاد آورده شده است:

تمرین تکنیک شروع و توقف: هنگام آمیزش جنسی وقتی به نزدیکی زود انزالی میرسید ، مکث کنید و صبر کنید تا حس از بین برود. سپس فعالیت جنسی را ادامه داده و این فرایند را چند بار تکرار کنید قبل از انزالی. این تکنیک به شما کمک می‌کند کنترل بهتری بر روی سطح تحریک خود داشته باشید.

استفاده از تکنیک فشار دادن: هنگامی که به نزدیکی زود انزالی می‌رسید، به آرامی انتهای آلت تناسلی خود را فشار دهید تا برای چند ثانیه تحریک را کاهش دهید. این تکنیک می‌تواند به تاخیر انداختن زود انزالی و افزایش طول فعالیت جنسی کمک کند.

تمرین عضلات کف لگن (کیگل): تقویت عضلات کف لگن شما می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل بهتری بر روی زود انزالی پیدا کنید. محل عضلاتی را که برای متوقف کردن جریان در حین ادرار کردن به کار می‌برید پیدا کنید، آنها را برای چند ثانیه تنگ کنید و سپس آنها را رها کنید. این تمرین را چند بار در روز تکرار کنید تا عضلات کف لگنتان قوی‌تر شوند.

به تکنیک‌های آرامش‌بخش توجه کنید: زود انزالی گاهی اوقات ممکن است با اضطراب یا استرس مرتبط باشد. تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید تا استرس را کاهش دهید و آرامش کلی را ترویج دهید.

ارتباط با همسر: با همسرتان به صراحت درباره مشکل بحث کنید و او را در پیدا کردن راه‌حل‌ها با او تبادل نظر کنید, حمایت عاطفی و درک همسر شما در مدیریت زود انزالی نقش مهمی ایفا می‌کند.

انتخاب سبک زندگی سالم: رعایت رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت موثر استرس به بهبود کلی سلامتی کمک می‌کند و می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت جنسی داشته باشد.

اگر با وجود امتحان این روش‌های خانگی، زود انزالی همچنان ادامه دارد، بهتر است با مشاور مسائل جنسی یا پزشک مشورت کنید تا راهنمایی‌های بیشتری ارائه دهند و گزینه‌های درمانی مناسب را توصیه کنند. به یاد داشته باشید که افراد متفاوت هستند و آنچه برای یک شخص کار می‌کند، برای دیگری ممکن است کارایی نداشته باشد، بنابراین مهم است استراتژی‌هایی را پیدا کنید که برای شما بهتر عمل میکنند.