غذاها و نوشیدنی‌هایی که باید هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا از آنها اجتناب کنید

لبنیات (در برخی موارد): لبنیات برای همه مضر نیست، اما در بعضی افراد می‌تواند مخاط را غلیظ‌تر کند و گرفتگی بینی را بدتر کند.

غذاهای سرخ‌شده و چرب: این غذاها هضم سختی دارند و ممکن است معده را اذیت کنند.

نوشیدنی‌های کافئین‌دار: قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و برخی چای‌ها می‌توانند بدن را کم‌آب کنند، که هنگام بیماری مناسب نیست.

الکل: مصرف الکل سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و بدن را کم‌آب نگه می‌دارد.

غذاهای تند: اگرچه برخی افراد حس می‌کنند غذای تند سینوس‌ها را باز می‌کند، اما می‌تواند گلو یا معده را تحریک کند.

غذاها و نوشیدنی‌هایی که باید مصرف کنید

سوپ‌ها و آبگوشت‌های شفاف: سوپ مرغ به طور خاص هم گرما، هم آب‌رسانی و هم مواد مغذی بدن را فراهم می‌کند و به کاهش گرفتگی بینی کمک می‌کند.

میوه‌های غنی از ویتامین C: پرتقال، توت‌فرنگی، کیوی و گریپ‌فروت سیستم ایمنی را تقویت کرده و می‌توانند مدت زمان سرماخوردگی را کاهش دهند.

چای زنجبیل و دمنوش‌های گیاهی: چای زنجبیل به کاهش گلودرد و تهوع کمک می‌کند. دمنوش‌های بابونه یا نعناع نیز تسکین‌دهنده هستند.

عسل: یک سرکوب‌کننده طبیعی سرفه که می‌توان آن را به چای یا آب گرم با لیمو اضافه کرد تا گلو را آرام کرده و آنتی‌اکسیدان‌های لازم را فراهم کند.

موز: این میوه به راحتی هضم می‌شود و انرژی و مواد مغذی مانند پتاسیم را بدون اذیت کردن معده فراهم می‌کند.

جو دوسر (اوتمیل): غذایی راحت و مغذی که می‌توان آن را با عسل یا میوه‌ها برای تقویت مواد مغذی مصرف کرد.

سیر: سیر به دلیل خواص ضدویروسی و ضدباکتریایی شناخته شده و می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.

آب و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت: آب‌رسانی بسیار مهم است. مقدار زیادی آب بنوشید و در صورت تعریق یا تب از نوشیدنی‌های الکترولیتی مانند آب نارگیل یا محلول‌های بازآبرسان استفاده کنید.

با انتخاب غذاها و نوشیدنی‌های مناسب و پرهیز از موادی که علائم را بدتر می‌کنند، می‌توانید به بدن خود برای بهبودی سریع‌تر کمک کنید و احساس بهتری داشته باشید.